“Mga Dapat Kainin Upang Makaiwas sa Diabetes” ni Joel Fuhrman, MD


Diabetes ang ika-pitong sakit na nangunguna sa rason kung bakit madaming namamatay sa Amerika. Sinisira ng diabetes ang bato, cardiovascular system, mga nerves at tissue sa mata at nagdudulot din ito ng cancer risk. Kaya naman, may mga iilang pagkain ang napag-aralan na maaaring makatulong sa mga diabetics at sa pag-iwas sa diabetes.
Ito ang mga sumusunod:
1. Green Vegetables. Lahat ng madahon na gulay, cruciferous na gulay at iba pang luntiang gulay ang pinaka-importanteng pagkain na talagang makakatulong sa pag-iwas sa diabetes.
Ang mga luntiang gulay ay mas makakatulong sa pag-iwas sa type 2 diabetes dahil maapektuhan nito ang HbA1c levels kung saan dito nakikita kung gaano kadaming glucose ang meron ka sa katawan. Kung marami kang makakain na madahong gulay, 14% ang posibleng makaiwas ka sa type 2 diabetes.
2. Non-starchy Vegetables. Ang mga non-starchy na gulay gaya ng sibuyas, mushroom, talong, peppers at iba pa ay isang importanteng gulay na makakatulong sa pag-iwas sa diabetes dahil ito ay merong almost nonexistent effects sa blood glucose na binubuo ng fiber at phytochemicals.


 3. Beans. Ang mga beans, lentils at iba pang legumes ay mapagkukuhanan ng carbohydrates na kailangan ng ating katawan.
Mababa ang low glycemic load ng beans dahil meron itong tamang protein, fiber at resistant starch. Ito ay nagbabawas ng calories at isa pa, ang resistant starch ay nagfeferment dahil sa bacteria ng colon na gumagawa ng produktong makakatulong sa pagprotekta sa sakit na colon cancer. Ang pagkain ng bean at legume ay makakatulong sa pag-iwas sa colon cancer at diabetes.
4. Nuts and Seeds. Ito ay mababa rin sa glycemic load, tumutulong sa pagbabawas ng timbang at meron ding tinatawag na anti-inflammatory na umiiwas sa pagtigil ng insulin sa ating katawan.


5. Fresh Fruit. Ang mga prutas ay mayaman sa fiber at antioxidants. Ito rin ang mainam na kainin kapag ang isang tao ay nais kumain ng matamis. Sa bawat 3 serving ng prutas sa bawat araw, may posibilidad na 18% ang pag-iwas mo sa diabetes.
Para sa mga may diabetes, mainam na patuloy na kumain ng berries, kiwi, oranges at melon.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ano ang Pagbasa?

Image
Ang pagbasa , ayon sa Ama ng Pagbasa na si Dr. William Gray , ay binubuo ng apat na hakbang. Ang persepsyon, komprehensyon, reaksyon at integrasyon. Persepsyon. Dito ating nakikilala at natutukoy ng mga mambabasa ang mga nakalimbag na simbolo at kakayahan sa pagbigkas ng mga tunog Komprehensyon. Dito ating inuunawa ang mga nakalimbag na simbolo at salitang nabasa sa isang teksto. Reaksyon. Ginagamitan ito ng ating kaalaman sa pagpasiya o paghatol ng kawastuhan, kahusayan, pagpapahalaga at pagdama sa isang teksto. Integrasyon. Dito ay ating pinagsasanib o pinag-uugnay ang ating nakaraan at bagong karanasan sa tunay na buhay. Ang pagbasa ay ang pagbibigay ng kahulugan sa mga nakasulat o nakalimbag na mga salita. Ito ay isang komplex na kasanayanna nangangailangan ng kordinasyon ng iba’t iba at magkakaugnay na pinagmulan ng impormasyon. Ito rin, para sa mga mambasa, ay isang saykolingguwistik na panghuhula kung saan nakabubuo muli ng isang mensahe o kaisipan mula sa tek
Read more

"Tulong, hindi kulong"

Image
mula sa rappler.com Maraming mga batang kalye ang pakalat kalat ngayon sa buong Metro Manila, mga namamalimos, nagnanakaw, gumagamit ng ilegal na droga, o kaya naman ay nagnanakaw ng tanggunggong ng mga jeepney driver. Ilan sa kanila ay nakuhaan ng video na nananakit ng mga pasahero sa pampublikong sasakyan. Madaling nakakatakas ang mga batang nakakagawa ng krimen dahil sa batas na naglalayon na hindi maaaring makulong ang isang bata na may edad na mas mababa sa labing limamg gulang ito'y ayon sa Republic Act 9344 the Juvenile Justice and Welfare Act of 2006. Dahil sa batas na ito ay maraming crime gangs, terorista at rebelde ang gumagamit ng mga bata para sa ilegal na gawain. Ngayon ang Senate President Vicente Sotto III ay nagnanais baguhin ang panukalang batas Republic Act of 9344 at babaan ang edad ng kriminal na pananagutan sa siyam at labing-dalawang taong gulang. Ano ba ang profile ng batang kriminal sa Pilipinas? Una, siya ay mahirap, pangalawa, maaga siyang nasad
Read more

LABAN O PAALAM

"LABAN O PAALAM" ni Joana Karla Agustin Mahal ko, walang gabing hindi ka naalala Mga ngiting kay tamis di mabura Ngunit itoy nawala ng parang bula N ang iniwang mag isa ang pusong nangungulila. Nangakong pagsuyo'y di guguho Ngunit nandito ako sa punto ng buhay ko Kung saan naiisip kong sumuko Pagkat gulong gulo na ang isipan ko. Kung ipaglalaban pa ba kita o tuluyang kakalimutan Gusto ko pa sanang lumaban Ngunit pagod na ang aking isipan Sapagkat maraming umiikot na katanungan. Akala ko ba tayo'y hanggang dulo Ang mga sinalaysay na mga pangako Makulay na mundo Ngayon ay naglaho. Sabi ng puso ko laban pa Pero sabi ng isip ko tama na Alin ba ang dapat kong paniwalaan Bakit hindi parating magkatugma ang sinasabi ng puso at isipan. Gusto kong maghanap ng dahilan para ipaglaban ka Pero ikaw na minahal ko tuluyan na akong sinukan Gusto kong maghanap ng dahilan para ipaglaban ka Pero ikaw na ipinaglalaban ko tuluyan na akong sinukuan.
Read more